obiad z kurczaka

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2300 kcl zmniejszylem do 1800kcl Staz: rok Wiek - 17 Wzrost - 177 Waga - 80 kg Oto moja dieta prosze o poprawe w razie takeij potrzeby Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej dietki. Moje wymiary: 175cm wzrostu i 55 kg wagi 6:30 - Kreatyna 5g i Gainer 60g 7:15 - Sniadanie - płatki owsiane(100g) 9:40 - 2 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) 11:25 - 3 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) + jabłko [...]

Zapotrzebowanie na kalorie: 2000 ,mało aktywny = 1.0 Zapotrzebowanie na białko : 165g Zapotrzebowanie na tłuszcze : 153g Zapotrzebowanie na węglowodany: 30g Sniadanie: 2 jaja smarzone 10 g masła + 100 g kiełbasy podwawelskiej koktajl ze 100g twarogu 1 banana i 100 ml mleka Sniadanie 2: Jogurt 150g jabłko Sniadanie 3: tunczyk 150g kukurydza 25g [...]

[...] 50g pomidora 10g sera żółtego III.Posiłek przedtreningowy 12.30 -80g bułki pełnoziarnistej -100g twarogu -20g dżem trening godzina 14 15 min po trningu 2 banany 16.00 obiad - 125 g ryżu - 160 g piersi - 10g oliwy z oliwek 18.00 - 2 serki wiejskie lub tatar wołowy 20.00 -100g twarogu chudego Prosze Was bardzo o ocene + zastrzeżenia i [...]

Witam Ponizej zamieszczam informacje o tym, jaka diete zamierzam stosowac. Chciałbym uslyszec wasze opinie. 177cm/66kg - 17lat Sniadanie: 7:00 - Mleko 1,5% + platki kukurydziane, bulka + dzem wysokoslodzony II sniadanie w szkole: 10:00 i 13:00 - chleb zytni pelnoziarnisty + ser gouda + maselko Obiad: 16-16.30 - zupa, Piers kurczaka + ziemniaki [...]

[...] Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk VI Posiłek [...]

[...] pow przysiady ze sztanga diete; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00

Śniadanie 6:30 - 7:30 Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka 2 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Śniadanie w szkole: 2-3 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Obiad: 15.00-16.00 Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka Trening 17.00 - 18.00 Posiłek po treningu 30g glukozy spożywczej + 250ml soku [...]

[...] -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g -bialko 90 procentowe [...]

Wzrost: 194 cm. Waga: 75kg. 6.30 Śniadanie: -Mleko 2% 300ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy włoskie 15g 11.30 Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Polędwica z indyka 80g -Banan 150g 15.00 Obiad: -Kasza gryczana 150g -Pierś z kurczaka bez skóry 100g -Surówka -Orzechy włoskie 10g 16.00 Trening 17.30 Po treningu -Chleb żytni, razowy 150g -Jaja [...]

[...] liczę , nie jem słodyczy i fast food nie pije słodkich napoi oraz przerzuciłem się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 śniadanie : kupuje tosta w sklepiku szkolnym obiad: pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych kolacja: jajecznica z 4 jajek z [...]

[...] Odzywek narazie zadnych nie biore.Pomóżcie co byście jeszcze dodali?? dzięki za pomoc.Pozdrawiam Sniadanie płatki owsiane zagotowane na mleku + ryż miedzy śniadaniem a obiadem-- chleb pełoziarnisty z białym serem + jogurt + banan obiad ryż, gotowana pierść z kurczaka i sałatka z kukurydzy i marchewki przed i po treningu (to samo co na [...]

[...] z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 kanapka z wędliną dwa jabłka suszone morele 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:45 jajecznica z 6 jaj jabłko banan 5. kolacja 20:00 [...]

MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]

[...] wzrostu ,waże ok 100kg , chcialbym zrzucic ok 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly piers kurczaka z surówka albo rybe-filet z mintaja. Prosilbym o pomoc bo naprawde nie umiem sam powyliczac tych wartosci bialek ,weglowodanów itp. :p Aha do [...]

cze mam do was prożxe pomóżcie mi z tą dietka bo dzieki niej przybrałem troche kilogramy masy ale też troche tłuszczyku a teraz chcialbym te ostatnie dwa miechy wakacji poświecić na budowanie amsy ale juz takiej czystej chciałbym jakeiś ok 5 kg ale nei chce tłuszczyku i spróbował bym taka diete prosze zkorygujcie ja jeśli będzie zła Rano 3 jajka [...]

Witam, jakby komuś się nudziło i chcial pomóc to bardzo proszę. Mam 178 cm wzrostu i ważę 85 kg. Mój cel to spokojne rzeźbienie, przy jak najmniej ilości tłuszczu :) Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: [...]

DIETA Na MASĘ 1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g - Łyżka oliwy z oliwek 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g [...]

[...] mi o posilki czy moga byc ? 1 platki kukurydziane z mlekiem 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka -godzine po obiedzie silownia -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem [...]

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]